5 فوائد لشرب الماء على معدة فارغة
متابعات- السودان الان بلس
يُعد شرب الماء أمراً ضرورياً وحيوياً لعمليات الجسم الأساسية، من نقل العناصر الغذائية وتنظيم درجة الحرارة إلى تليين المفاصل. وفي خطوة لتعظيم هذه الفوائد، يشير خبراء إلى أن استبدال المشروب الصباحي المعتاد بالماء على معدة فارغة قد يعود على الشخص بفوائد صحية إضافية مرتبطة بزيادة استهلاكه للماء بشكل عام.
نستعرض فيما يلي أبرز الفوائد الصحية المدعومة ببعض الأدلة العلمية، والمخاطر المحتملة، وفقاً لما ذكرته صحيفة «ميديكال نيوز توداي».
5 فوائد صحية لشرب الماء (وخاصة على معدة فارغة):
1. تعزيز الأداء العقلي والتركيز
تؤكد دراسات (مثل دراسة عام 2019) وجود اتجاه نحو تحسّن الأداء العقلي والوظائف الإدراكية لدى المشاركين الذين شربوا الماء.
أظهرت دراسة أخرى أن الجفاف يؤثر سلباً على الذاكرة قصيرة المدى والانتباه لدى طلاب الجامعات، لكن هذه الوظائف تحسّنت بمجرد إعادة الترطيب.
التوصية: قد يكون شرب الماء في الصباح مفيداً لتحسين الأداء العقلي، خصوصاً كجزء من روتين ترطيب مستمر طوال اليوم.
2. تحسين المزاج ومكافحة التعب
وجدت دراسات (مثل دراسة أجريت عام 2019) أن الجفاف يؤثر سلباً على الحالة المزاجية للشخص، ويؤدي إلى أعراض التعب.
في المقابل، يعمل إعادة الترطيب على تحسين المزاج والتخفيف من أعراض التعب.
3. المساعدة في فقدان الوزن والشبع
تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات أكبر من السوائل يرتبط بتحسين تكوين الجسم.
شرب الماء قبل وجبة الإفطار (أو أي وجبة) يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة لاحقاً.
نصيحة هامة: استبدال المشروبات السكرية في الصباح بالماء العادي يُفيد في فقدان الوزن بشكل معتدل.
4. التوليد الحراري وحرق السعرات الحرارية
التوليد الحراري هو إنتاج الجسم للحرارة. عند شرب الماء البارد، يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية لتسخين الماء ليتناسب مع درجة حرارة الجسم الداخلية.
وجدت دراسة سابقة (عام 2013) أن زيادة استهلاك الماء قبل الوجبات (بما في ذلك الإفطار) أدت إلى انخفاض في وزن الجسم، وعزا الباحثون هذا التأثير إلى التوليد الحراري الناتج عن الماء.
5. دعم صحة البشرة وحاجز الجلد
تشير دراسة أُجريت عام 2024 إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن تُحسّن وظيفة حاجز الجلد، وهي الطبقة الواقية التي تُغطي الجلد.
مراجعة عام 2018 وجدت أن زيادة تناول الماء قد تُحسّن ترطيب الطبقة الخارجية من الجلد.
وظائف الجسم الأخرى التي يدعمها الترطيب:
الكلى والمسالك البولية: يساعد شرب الماء الكلى على التخلص من الفضلات والسموم، ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية المتكررة.
الجهاز القلبي الوعائي: يمنع الجفاف السلبيات التي تؤثر على تنظيم ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية.
المفاصل والعظام: الماء هو أحد مكونات السائل المُزلّق حول المفاصل، مما قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل.
مخاطر محتملة ونصائح للترطيب الصحي:
الإفراط في شرب الماء (تسمم الماء): قد يؤدي إلى آثار سلبية على وظائف الدماغ، تشمل الارتباك والغثيان.
شرب الماء صباحاً فقط: الاعتماد على الماء في الصباح فقط قد يؤدي إلى الجفاف في بقية اليوم. النصيحة الأساسية هي البقاء رطباً طوال اليوم.
شرب الماء المنكّه المُحلى: قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية. يُفضل استبدالها بالماء المنكّه بالفواكه أو الأعشاب الطبيعية
